Mais la periostite, qu’est-ce que c’est ?

Où se localise-t-elle ?

La périostite tibiale peut avoir 2 types de sources et donc 2 localisations légèrement différentes :

–          Une atteinte du périoste sur le trajet du muscle tibial antérieur. La douleur se localisera sur la face avant de la jambe.

–          Une atteinte du périoste sur le trajet du muscle tibial postérieur. La douleur se localisera à la partie médiale et basse de la jambe.

Et plus concrètement ?

Citons le cas le plus typique, celui de la course à pied. Le pied plat (hyper pronateur), oblige le muscle tibial postérieur (muscle supinateur qui recrée une forme de pied creux) à travailler en excès constant de traction car il doit contrer les forces pronatrices et stabiliser en même temps le pied. Dans le cas du dévers, le pied (côté montagne) va être en excès de pronation, le muscle sera alors soumis à des tensions bien supérieures car il doit contrôler davantage un pied s’écrasant vers l’intérieur.

Le muscle tibial antérieur, quant à lui, participe un peu à l’inversion du pied (forme pied creux) mais ses principales actions sont la flexion dorsale (du pied vers la jambe), l’adduction et la supination. C’est le muscle antagoniste du tibial postérieur. Il est stabilisateur antéro-postérieur de la jambe lorsque le pied est en appui au sol. Dans le même temps, il contrôle l’équilibre postural en amenant le centre de gravité vers l’avant lorsque le corps se déporte vers l’arrière.

En trail lors des phases d’ascensions, la pointe de pied doit être constamment relevée pour faire face au dénivelé. Le muscle tibial antérieur est donc soumis à de plus fortes tensions.

C’est la même chose pour les efforts de sprint ou de courses rapides. Le corps est davantage en propulsion et se penche en avant pour jouer sur le « déséquilibre rattrapé », pas après pas.  Si on ne relève pas la pointe du pied, c’est la chute. La course sur le sable sec étant la plus traumatisant, les appuis sont fuyants et chaque  mouvement doit être exagéré.

Les excès de traction associés aux ondes de chocs et vibrations vont remonter jusqu’aux fascias et provoquer les micro-déchirures du périoste aboutissant à terme à la PT.

Traitements :

A l’apparition de périostite, le  premier des traitements est l’arrêt de votre activité. Certes on se dit que l’on va perdre du temps face à l’objectif sportif qui arrive à grand pas mais continuer aggraverait la situation et augmenterait d’autant plus votre temps de rémission. Les vibrations au niveau du tibia doivent être réduites. Si vous souhaitez continuer à vous entraîner pour éviter de perdre votre foncier  (votre travail cardio), favorisez les activités comme le vélo ou la natation, voire l’aqua-jogging qui permettent de garder un schéma vertical sans impact au sol. la rééducation via les machines Alter G, qui permettent de courir sur tapis de course avec une décharge de poids de corps pouvant aller jusqu’à 80% grâce à un système anti-gravité (issu de la NASA 🙂 )

–          Massage : on évite de masser directement le tibia au risque de provoquer davantage de lésions du périoste (certaines techniques propose de faire rouler une cuillère sur le tibia pour faire saigner le périoste mais cela augmenterait davantage le temps de récupération), mais la zone musculaire qui se trouve directement sur son bord. Asseyez-vous au sol, pliez le genou, le pied doit être à plat. Partez du bas de la jambe et remontez lentement en direction du genou en faisant glisser vos doigts sur les matie molles et non osseuse, en exerçant une légère pression continue. Gérez cette pression en fonction de l’intensité de la douleur. Vous pouvez augmenter progressivement cette pression des doigts si vous sentez un relâchement musculaire et une diminution de la douleur.

–          Froid : Le froid a de nombreuses vertus, antalgique, anti-inflammatoire, vasomotrice, décontracturant (nous y reviendrons plus en détail dans un prochain article). Ces soins peuvent être effectuer dés les premiers signes de la périostite.

o   Glaçage :

• Compresse de froid : à appliquer 15-20 min 3 à 6 fois par jour et minimum 1h d’intervalle entre chaque phase (Protocole RICE)
• Massage au glaçon : l’application d’environ 5 minutes se fera 3 à 6 fois par jour (attendre 1 heure avant de recommencer), pendant 7 à 10 jours (voir plus suivant la disparition des douleurs).

o   Cryothérapie : Une séance de cryothérapie dure environ 3min. Vous pouvez en faire 2 par jour pendant 10 jours. Lorsque vous rentrez dans la chambre, votre tibia doit être en exposition avec le froid, la chaussette doit être replié jusqu’au talon.

–          Étirements : Il sont à effectuer en dehors de toute phase aigüe et plutôt après un échauffement. Il ne doivent pas augmenter la douleur.

o   Tibial antérieur :

– Mettez un genou au sol et posez le pied de l’autre jambe par terre, genou fléchi. – Posez les mains devant vous (ou prenez appui sur vos doigts). – Tout en appuyant légèrement avec votre jambe sur la plante du pied, asseyez doucement le corps vers le talon arrière..

o   Tibial postérieur :

– Pied largeur des épaules

– Asseyez-vous doucement en direction de vos talons

– Les talons doivent rester constamment en contact au sol

– Pour augmenter l’étirement en profondeur, penchez-vous légèrement vers l’avant

Podologue du sport : il vous fabriquera des semelles orthopédiques adaptées à votre foulée. A noter qu’avant de vous faire concevoir vos semelles, vous devez passer chez l’ostéopathe pour qu’il corrige les dysfonctions présentes du moment afin d’arriver équilibré chez le podologue pour qu’il puisse avoir les bonnes empreintes de vos pieds.

–          La Tecar® Therapy  : Le principe de base est de permettre la stimulation des mécanismes naturels d’autoréparation du corps humain pour favoriser la réhabilitation rapide des fonctions musculaires et articulaires.  En fonction de chaque type de tissu, il existe une différence de potentiel d’énergie. Cette valeur est fixe et connue en fonction du tissu. Par défaut, le muscle a par exemple une différence de potentiel d’énergie de – 90 mV. Lors d’une blessure ou en cas de pathologie, cet indicateur peut tomber à -20/30 mV, entraînant un dysfonctionnement de la cellule qui durera plus ou moins longtemps en fonction du type de blessure ou pathologie. Le TECAR Thérapie permet, en stimulant sur le potentiel de la membrane cellulaire, d’accélérer le processus naturel de guérison des cellules.

–          Infiltration : À éviter ! C’est contre indiqué et cela peut laisser des traces et des adhérences au niveau sous-cutané.

–          Chaussettes de compression :

o   Modèle pour l’effort : elles ont une structure plus rigide et vont réduire les vibrations. Elles agissent comme une aponévrose englobante.

o   Le modèle pour la récupération : plus rare (type BV sport Pro récup ) mais sa structure est plus souple et son architecture différente. Son objectif est de favoriser les échanges liquidiens, donc de favoriser la récupération.

–          Strap et Tapping :

o   Strap : 2 bandes circulaires, une en haut du mollet, une en bas mais au dessus des malléoles. Puis rajoutez une bande verticale. Doublez la bande verticale par deux demi-bandes, une partant du haut et la seconde partant du bas. Finissez par 2 bandes circulaires, une en haut et une en bas.

Un exemple de strapping thérapeutique expliqué en vidéo:

o   Tapping : Permettent de ne pas limiter le mouvement, de par leur élasticité, et soutiennent ainsi mieux muscles et articulations pendant l’effort. Les quatre principaux effets physiologiques sont :

–       Un effet sur la fonction musculaire : il facilite ou inhibe la contraction musculaire, selon le type d’application

–       La réduction de la douleur par diminution de la pression sur les mécano-récepteurs

–       L’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique aidant à éliminer l’excès d’œdème et le drainage des hématomes

–       La réadaptation de la fonction articulaire en assistant la physiologie de l’articulation.

Le rôle de l’Ostéo :

Il corrigera toutes les dysfonctions articulaires présentes afin de lever les tensions accumulées et rétablir le principe d’équilibre du schéma corporel du sportif.

–          Il cherchera à faire abaisser le seuil de la douleur en stimulant des points neuro-dynamiques,

–          Il favorisera la circulation sanguine et lymphatique pour permettre une meilleure récupération des tissus,

–          Il diminuera le seuil de sensibilité des mouvements articulaires,

–          Il travaillera sur d’éventuelles limitations articulaires possiblement  dues à des tensions du tissu conjonctif ou des cicatrices et des adhérences.

Examens complémentaires :

–          Radio : pour éliminer la fracture de fatigue

–          Scintigraphie osseuse : montre une fixation osseuse plus étendue que dans les fractures de fatigue, peu permettre de préciser la radio.

–          Prise de sang : pourra rechercher des facteurs qui peuvent favoriser un climat propice aux tendinites et périostites : acide urique élevé, cholestérol, triglycérides.

Alimentation / phytothérapie / aromathérapie :

Alimentation :  Il faudra éviter les aliments acides, privilégier les aliments alcalins.

2 articles avec les bons conseils pour mieux récupérer :

http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/21/les-bons-conseils-de-terrain-pour-lalimentation-du-sportif/

http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/04/tendinite-et-nutrition/

Phytothérapie : curcumine (agent actif du curcuma), l’arnica, rue calendula de Cayenne, ruta graveolins, ferrum metallicum et le thé des bois sont des suppléments anti-inflammatoires qui peuvent aider à augmenter le flux sanguin de votre zone touchée. Autres suppléments utiles pour la périostite tibiale peuvent inclure la grande camomille, la curcumine, les acides gras essentiels et la consoude (pour renforcer les os)

Aromathérapie : On pourra utiliser de la gaulthérie couchée (pour l’inflammation) et de la menthe poivrée (pour la douleur).

Sur ce, soignez vous bien 😉 !

Sportivement,

Guillaume